przysiady przodu

[...] 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL lekki mc na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10x8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12x12x10 czw-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x12x10x8x6 Hack przysiady ze sztangą 10x10x8 Uginanie nóg w leżeniu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 sb-Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x10x10x8 Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] -1cm od piątku Dupa - 99cm, -2 cm od ostatniego pomiaru, robiłem jakieś 2 tygodnie temu Klata - 112cm, bez zmian Bicek - 40cm, bez zmian Idzie dobrze Jeden z forumowiczów pytał mnie na priv jaką robię rozgrzewkę przed treningiem. Nic niezwykłego, wymachy, rozciągania, podskoki, przysiady, wykroki itp. Wszystko co jest w stanie rozgrzać mięśnie.

[...] 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub Przysiady na hack-maszynie (10-12 powtórzeń) potem wyciskanie na suwnicy(też 10-12 powtórzeń) ,potem przejdź do dwójek [...]

[...] stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na plecach 4x6 - przysiady wykroczne 2x6 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x6 - wspięcia na palce stojąc 4x6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

[...] bardzo niskie krzesełko tak aby ciało i mózg poczuło się tak jakbym miał zaraz siadać co powinno powodować ruch taki jak przy próbie siadania. Zrezygnuję z podstawek pod przysiady, za dużo komplikują i faktycznie może trochę wybijają mnie z ćwiczenia. Tempo postaram się poprawić na następnym treningu w każdym ćwiczeniu. Dziękuję za rady, [...]

[...] Ronie Pewnie, trzeba promować jak to tylko możliwe wartościowe artykuły :-)). Wyniki siłowe po tych 8 miesiącach: Przysiad 100x8 Fronty 40x15 gdzie były to drugie przysiady danego dnia Fronty 70x8 Wiosłowanie sztangą 75x10 MC klasyk 70x15 MC sumo 85x10 Wyciskanie żołnierskie 42,5x10i 40x15 RDL 80x10 Do takich udało mi się dokopać :-D [...]

Cześć Tomku! :-). Kolano w coraz lepszej formie, macham już przysiady z ciężarem ciała od czasu do czasu chociaż kolano lubi uciekać gdzieś na boki i mocno to czuć, dodatkowy ciężar nie wchodzi w grę na razie. Chodzę na rehabilitację ciągle i jakoś to powoli idzie do przodu. Mam nadzieję, że w okolicach wakacji dostanę zielone światło na już taki [...]

Wtorek 15.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- 75x12 75x12 85x12 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

[...] półścięgnisty, półbłoniasty. Dlatego zeby wspomoc "nowe" wiezadlo krzyzowe trzeba cwiczyc mięsnie tylnej czesci uda. Bardzo dobre rezultaty daja lekkie przysiady w pozycji( Ja to nazywam " na Małysza") w takim pochyleniu do przodu. Zapewnia to dostyc mocna prace dwuglowego, polsciegnistego i polbloniastego. No i [...]

[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

No to git ;] Wiec wyglada to teraz tak: A: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangi 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2s - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) 2s - Pompki w podporze tylem 2x12 B: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Martwy ciag 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3xs - [...]

No wiec tak; PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie [...]

Może technika szwankuje?Spróbuj gryf opuścić niżej i miej głowę wyprostowaną.Jeżeli to nie pomoże to jak pisał wyżej kolega hack przysiady lub przysiady ze sztangą z przodu.Pozdrawiam.

niby te hack przysiady by były ok, ale nie utrzymam zbyt duzej wagi w dłoniach. Chcialbym na next treningu wyprobowac te przysiady ze sztanga z przodu, lecz obawiam sie zeby mnie nic nie bolało. Kurcze chcialbym juz jutro zrobic tren ing ale nie wiem czy robic, czy poczekac az do wizyty u lekarza i narazie zaniechac jakiekolwiek treningi? Kurcze [...]

A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]